Starte jetzt durch mit deinem Lauftraining

Gerade im Frühjahr ziehen uns die ersten Sonnenstrahlen magisch nach draußen. Ein angenhemes Lauftraining kann dann entspannender sein als vieles andere. Also worrauf warten und endlicht richtig Laufen lernen. Wer joggt, kann gleichzeitig die frische Luft die Seele baumeln lassen und die Natur so richtig genießen. Mit einem freien Kopf und neuer Motivation kehtr man dann zurück. Alle, die den inneren Schweinehund alleine nicht überwinden können, können das besondere Erlebnis mit einem Laufpartner oder einfach einen Personal Trainer der Wellness-Fitnesslounge dazu holen. Wähle dazu einen Personal Trainer aus und mach mit ihm die weitern Schritte auf deinem Weg zum Läufer-Ass.

Dein Optimales Allround-Training

Laufen lernen ist wirklich toll für den ganzen Körper. Es macht den Kopf frei, du fühlst dich ausgeglichen und entspannt. Es baut Stresshormone ab, sorgt für eine bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns. Außerdem lernt das Herz durch regelmäßiges Training, effizienter zu arbeiten. Weitere Vorteilesind auch : Das Lungenvolumen und die Muskelmasse nehmen zu, das Immunsystem wird stabiler. Deine Ausdauer steigt. Laufen ist in Sachen Fatburning extrem effektiv, denn es geht ran an die Fettreserven und bringt dir deinen Traumbody zurück. Wer es regelmäßig macht, kann den Körperfettanteil leicht auf sechs bis 13 Prozent (Männer) bzw. zwölf bis 20 Prozent (Frauen) reduzieren. Also worauf warten , fang an und hol deine Laufschuhe raus.

Nur wer dran bleibt, wird erfolgreich sein

Ein Ausdauertraining wie Laufen ist nur dann erfolgsversprechend, wenn es regelmäßig ausgeführt. Für den Anfang reichen wirklich zwei bis dreimal 15 Minuten pro Woche. Wichtig ist, sich nicht zu überfordern. Am besten ein Tempo zu wählen, wo du dich noch locker mit deinem Laufpartner unterhalten kannst. Wer das Training mit zittrigen Knien beendet, der tut seinem Kreislauf und seinem Immunsystem keinen Gefallen und sollte es ruhiger angehen. Die Folge zu hoher Trainingsintensität sind oft Verletzungen und die kann man wirklich nicht brauchen. Deswegen ist wichtig, das Training so zu gestalten, dass man anschließend motiviert ist, weiterzumachen.  Der Körper benötigt einfach nur Zeit, um sich an das Training anzupassen. Wöchentlich dreimal mit kleinen Gehpausen zu laufen, lautet das anfängliche Trainingsziel.

Laufen lernen: Check-up bevor du los legst

Kaum eine Sportart ist so unkompliziert und leicht zu erlernen wie das Laufen. Dennoch ist es sinnvoll, in einer Gruppe oder mit einem Trainer der sich dazu auskennt zu beginnen.  Wenn du lange Zeit überhaupt keinen Sport getrieben hast, durch Herzprobleme vorbelastet oder stark übergewichtig bist, solltest du außerdem  deinen Arzt dazu befragen ob ein Check-up nötig ist .

Trifft hier was zu dann ab zu deinem Arzt und rüber sprechen.

• du bist älter als 35 Jahre und hast länger keinen Sport getrieben.
• du hast orthopädische Probleme wie einen Bandscheibenvorfall.
• du hattest bereits einen Herzinfarkt.
• du hattest schon mal einen Schlaganfall.
• du hast Übergewicht (BMI > 30).
• du leidest unter Diabetes.
• du bist Raucher.
• du hast beim Gehen oder Laufen Schmerzen in den Beinen.

Gibt der Arzt grünes Licht, dann Socken an und los geht’s

Puls messen und Herzfrequenz bestimmen

Um mehr Kontrolle zu haben und Überlastungen vorzubeugen, ist es sinnvoll, eine Pulsuhr zu tragen. Auf technische Spielereien können Einsteiger getrost verzichten. Ein einfaches Modell mit der Möglichkeit, Ober- und Untergrenze für die Herzfrequenz festzulegen, reicht aus. Mit einem akustischen Signal werden Sie dann gewarnt, wenn Sie den Optimalbereich verlassen. Ein pulsorientiertes Training hat zudem den Vorteil, dass man die Trainingseffekte besser überprüfen kann. Denn verbessern wird sich langfristig nur, wer seinen Körper kennt und weiß, wann er ihn wie stark belastet. Für Einsteiger gilt folgende Trainingspulsempfehlung:

Ruhepuls + (220 – 3/4 Alter – Ruhepuls) x 0,6

Unter dem Ruhepuls versteht man den Puls, den man morgens im Bett nach dem Aufstehen hat. Er liefert eine wichtige Information über den Fitnesszustand, denn er wird durch regelmäßiges Ausdauertraining deutlich gesenkt. Durchschnittlich liegt er bei Personen unter 40 bei 60-69. Ein Bestwert wäre ein Wert unter 50. Wer etwas für seine Gesundheit tun möchte, der sollte mit 50 bis 60 Prozent der MHF (Maximale Herzfrequenz) trainieren. Wer den Fettstoffwechsel ankurbeln will, trainiert mit 60 bis 70 Prozent der MHF. Bei dieser Intensität müsste man sich noch unterhalten könnten. Wer seine Fitness verbessern möchte, darf 70 bis 80 Prozent der MHF fordern. Wichtig: Es darf anstrengend, aber nicht überfordernd sein.

Was soll ich anziehen?

Je nach Witterung und Jahreszeit gibt es spezielle Bekleidung, aber für den Anfang tun es auch eine einfache Trainingshose und ein T-Shirt. Empfehlenswert sind Materialien, die den Schweiß abtransportieren, ohne sich vollzusaugen. Pack dich nicht zu warm ein.  Die ersten  Minuten wenn du leicht fröstelst ist es okay. Investieren solltest du allerdings auch schon zu Beginn deines Trainings in gute Laufschuhe. Neben der Passform kommt es vor allem auf die Dämpfung an. Für die gilt: So viel wie nötig, aber so wenig wie möglich. Lass dich beim Kauf am besten pvom Fachändler beraten. Wir empfehlen dir hier Sport Sperk für alle die in Weiden un Umgebung wohnen.